몸이 먼저다

콜레스테롤 수치는 심장병과 뇌혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다.
하지만 올바른 식습관을 통해 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 미국심장협회(AHA)에 따르면 식단 조절만으로도 LDL이 15~30% 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

아래는 콜레스테롤 관리에 효과적인 음식 선택 가이드입니다.

콜레스테롤의 종류 이해하기

👉 목표는 LDL↓ + HDL↑ + 중성지방 정상 유지!

콜레스테롤 낮추는 데 좋은 음식

✔ 1) 수용성 식이섬유가 풍부한 식품

수용성 식이섬유는 LDL 흡수를 감소시킵니다. (WHO: 하루 25~30g 권장)

• 오트밀, 귀리겨
• 강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩
• 사과, 베리류, 오렌지
• 당근, 방울양배추
• 통곡물(현미, 보리, 퀴노아)

아침 오트밀 한 끼만으로도 LDL 개선에 도움!

✔ 2) 건강한 지방(불포화지방)

• 올리브유, 아보카도 오일
• 고등어, 연어, 참치 등 등 푸른 생선 (오메가 3 풍부)
• 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨
• 아보카도

오메가3는 중성지방을 20~30%까지 낮출 수 있음 (다수 연구)

✔ 3) 식물성 단백질

붉은 고기 섭취를 줄이고 대신:

• 두부, 템페
• 콩류
• 퀴노아
• 견과류

✔ 4) 식물성 스테롤/스탠올

체내 콜레스테롤 흡수 억제

• 스테롤 강화 제품(주스, 요구르트, 마가린)
• 견과류·씨앗류
• 통곡물

✔ 5) 항산화 식품

염증 완화 + 혈관 보호

• 시금치, 케일 등 녹색 채소
• 블루베리, 딸기 등 베리류
• 카카오 70%↑ 다크 초콜릿 (소량 권장)

피해야 할 음식

설탕이 많은 음료는 특히 LDL 상승 + HDL 감소에 기여

생활습관 개선 팁

매일 30분 이상 운동

체중 5~10%만 감량해도 중성지방 감소 효과

금연: HDL 보호

과음 주의

스트레스 관리: 코르티솔 증가 → LDL 상승

정기적인 혈액 검사, 반드시 필요합니다 ✔

올바른 식단 선택은
지금 당장 시작할 수 있는 가장 강력한 심장 보호 전략입니다.
작은 변화 하나가 건강한 내일을 만듭니다.

오늘 한 끼의 선택이,
내 심장을 지키는 첫걸음입니다.

건강한 삶을 위해,
지금 바로 실행해 보세요!