몸이 먼저다

몸이 보내는 신호는 무엇일까?

충분히 7~9시간을 잤음에도 불구하고 계속 졸리고 피곤한 적이 있는가?
이러한 증상은 게으르거나 의욕이 없다는 의미가 아니라
건강과 관련된 문제를 몸이 보내는 신호일 수 있다.
계속되는 졸림이 어떤 질환과 연관될 수 있는지,
그리고 이를 개선하는 방법에 대해 알아보자.

계속 졸림을 유발하는 주요 원인

1 수면의 질이 좋지 않은 경우

수면 시간이 충분해도

• 자주 깨거나
• 숙면 단계로 진입하지 못하거나
• 불연속적인 수면
  이라면 몸은 회복되지 못한다.

또한
강한 빛, 시끄러운 환경, 자기 전 전자기기 사용
등은 수면을 방해하여 낮 동안 졸림을 유발할 수 있다.

2 수면장애

예를 들면

• 수면무호흡증(Sleep Apnea): 잠자는 동안 호흡이 반복적으로 멈춰 산소 공급 부족
• 기면증(Narcolepsy): 수면-각성 조절 장애로 갑작스러운 졸음 발생

이러한 문제는 전문의 진단과 치료가 필요하다.

3 우울증 및 스트레스

정신건강 상태는 수면 주기와 직결된다.

불면, 과다수면, 지속적인 피로감, 낮 시간 졸림 등이 나타날 수 있다.

4 만성 질환

예:

• 당뇨병
• 갑상선 기능 이상
• 심장 질환
• 만성 신장 질환

또한 철분, 비타민 B12, 비타민 D 부족 역시
졸림과 무기력감을 유발한다.

5 호르몬 불균형

• 멜라토닌: 수면 사이클 조절
• 코르티솔: 스트레스 반응 조절

이들 호르몬이 불안정하면 계속 졸리게 된다.

무시해서는 안 되는 경고 신호

1 부적절한 상황에서의 졸음

운전, 회의, 업무 중 졸린다면
수면 및 에너지 대사 문제를 의심해야 한다.

대표 질환

• 폐쇄성 수면무호흡증
• 기면증
• 빈혈(산소 공급 부족)
• 갑상선 질환
• 당뇨병(혈당 변화가 피로를 유발)

2 잠에서 깼는데도 상쾌하지 않음

7시간 이상 잤는데도 몸이 무겁고 멍하다면
숙면 부족 또는 수면 중 방해 요인이 있을 수 있다
(소음 또는 신체적인 문제 등)

3 사라지지 않는 피로

충분히 쉬어도 회복되지 않는 피로는
혈액, 호르몬 또는 만성 질환 문제일 수 있다.

4 동반되는 기타 증상

두통, 어지럼증, 시야 흐림 등이 있다면
더 복잡한 건강 문제가 숨어있을 수 있다.

과도한 수면이 초래할 수 있는 문제

하루 9~10시간 이상 수면이 지속되면 다음이 나타날 수 있다

• 뇌 기능 저하, 무기력, 활력 감소
• 당뇨병, 심장 질환 위험 증가
• 불임 위험 증가: 호르몬 교란 및 생리 불규칙
• 피로 및 두통 증가
• 우울감 및 의욕 저하

계속되는 졸림을 줄이기 위한 관리 방법

1 수면 환경 및 습관 개선

• 어둡고 조용하며 적절한 온도의 방
• 일정한 취침·기상 시간
• 자기 전 1시간 전자기기 사용 제한

2 정기적인 건강검진

• 비타민, 호르몬, 영양 상태 확인
• 우울증 및 스트레스 평가
  → 조기 발견 및 치료가 중요

3 균형 잡힌 영양 섭취

• 철분, 비타민 B12, 단백질 풍부한 식단
  (등 푸른 생선, 녹색 채소, 통곡물 등)
• 충분한 수분 섭취
• 오후~저녁 카페인 섭취 제한

4 마음과 신체 이완

• 명상, 요가, 깊은 호흡
  → 스트레스 완화 → 숙면 유도
• 규칙적인 운동(단, 취침 직전 격한 운동은 피함)

위와 같은 증상들이 지속된다면
단순 피로가 아닌 건강의 경고 신호일 수 있다.
자신의 컨디션을 주의 깊게 관찰하고
필요시 의료진과 상담하는 것이 중요하다.